小孩子多動(dòng)癥吃什么

• 發(fā)布時(shí)間：2025-8-12
• 文章來源：西安附一兒童醫(yī)院

小孩子多動(dòng)癥吃什么，對(duì)于患有多動(dòng)癥(注意缺陷多動(dòng)障礙)的孩子，飲食調(diào)整可輔助改善癥狀，需重點(diǎn)關(guān)注以下營(yíng)養(yǎng)素及食物選擇：

一、核心營(yíng)養(yǎng)素與推薦食物

蛋白質(zhì)

作用：蛋白質(zhì)是神經(jīng)遞質(zhì)(如多巴胺、去甲腎上腺素)的合成原料，有助于穩(wěn)定情緒、提升注意力。

推薦食物：魚類(如三文魚、鱈魚)、瘦肉(雞肉、牛肉)、蛋類(雞蛋、鵪鶉蛋)、豆制品(豆腐、豆?jié){)。

建議：學(xué)齡前兒童每日保證1個(gè)雞蛋、250ml牛奶;學(xué)齡兒童每日至少300ml牛奶、1-2個(gè)雞蛋，并增加100-150g動(dòng)物性食物。

鋅與鐵

作用：鋅參與神經(jīng)發(fā)育，鐵改善腦部血液循環(huán)，缺鋅或缺鐵可能加重多動(dòng)、注意力不集中等癥狀。

推薦食物：

鋅：動(dòng)物肝臟(豬肝、雞肝)、海鮮(牡蠣、蝦)、堅(jiān)果(核桃、黑芝麻)。

鐵：紅肉(牛肉、羊肉)、動(dòng)物血(豬血、鴨血)、深綠色蔬菜(菠菜、西蘭花)。

注意：避免過量攝入，尤其是補(bǔ)劑需遵醫(yī)囑。

Omega-3脂肪酸

作用：促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，改善情緒調(diào)節(jié)能力，對(duì)緩解多動(dòng)癥狀有輔助效果。

推薦食物：深海魚(三文魚、鯖魚)、亞麻籽、核桃。

建議：每周至少吃2次深海魚，或通過亞麻籽油補(bǔ)充。

維生素與礦物質(zhì)

作用：維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，增強(qiáng)免疫力。

推薦食物：

維生素：新鮮蔬果(蘋果、香蕉、胡蘿卜、番茄)。

礦物質(zhì)：低脂奶制品(牛奶、酸奶)、貝殼類(牡蠣、蛤蜊)。

建議：每日攝入500g蔬菜、200-300g水果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

二、需避免或限制的食物

高糖食物

原因：糖分?jǐn)z入過多可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)，加重情緒不穩(wěn)定、易怒等癥狀。

避免食物：糖果、蛋糕、含糖飲料(可樂、果汁飲料)。

人工添加劑與色素

原因：部分孩子對(duì)人工色素(如檸檬黃、日落黃)、防腐劑(如苯甲酸鈉)敏感，可能誘發(fā)或加重多動(dòng)行為。

避免食物：彩色糖果、加工零食(薯片、蝦條)、奶油蛋糕裱花。

高熱量與油膩食物

原因：油炸食品、堅(jiān)果等高熱量食物易導(dǎo)致肥胖，間接影響多動(dòng)癥狀管理。

避免食物：炸雞、薯?xiàng)l、紅燒肉、油條。

含鉛與鋁的食物

原因：鉛、鋁可能損害神經(jīng)系統(tǒng)，加重多動(dòng)癥狀。

避免食物：松花蛋、爆米花(傳統(tǒng)鋁鍋制作)、易拉罐飲料。

三、飲食調(diào)整的實(shí)用建議

定時(shí)進(jìn)餐：保持固定的飲食時(shí)間，避免饑餓或過飽導(dǎo)致的情緒波動(dòng)。

清淡易消化：選擇小米粥、南瓜粥等食物，減少胃腸道負(fù)擔(dān)。

個(gè)性化調(diào)整：若孩子對(duì)某些食物敏感(如牛奶、雞蛋)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食。

綜合干預(yù)：飲食調(diào)整需結(jié)合行為治療、藥物治療(如需)及家長(zhǎng)陪伴，形成全方位支持體系。

四、示例食譜

早餐：雞蛋蔬菜煎餅(雞蛋、面粉、胡蘿卜、菠菜)+ 低脂牛奶

午餐：清蒸鱈魚 + 糙米飯 + 西蘭花炒蘑菇

晚餐：番茄牛肉燉豆腐 + 小米粥 + 蘋果

加餐：一小把核桃 + 酸奶

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